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超级劈叉训练七个训练方法让你柔韧起来

发布时间:2024-11-30 20:27:10

许多舞者在劈叉时都会遇到不同程度的困难。身体的灵活度和弹性对于跳舞来说至关重要,很多舞蹈动作如果身体没有一定的灵活度根本完成不了。劈叉能够提高下半身的灵活性,使腿部达到最大的拉伸。下面就为大家简单介绍一下:

一、前跪姿弓步拉伸:前弓步,一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步,身体尽量降到最低,经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。

注意事项:确保一条腿是跪在地上的,前腿的膝盖不要超过脚趾,后腿膝盖平放在地上,臀部夹紧;双手撑地保持平衡;轻轻向前伸直身体,保持轻松舒服的状态;坚持20~30秒,不要乱动。

二、反向弓步拉伸:日常伸展中要坚持反向弓步拉伸。

注意事项:一条腿呈跪姿,将身体的重量放在跪着的那条腿上,前腿伸直,身体压低,靠向腿部;前脚绷直,后腿平放在地上;双手放在地上保持平衡;坚持20~30秒,不要乱动。

三、单腿拉伸:单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一。

注意事项:背部平躺在地上,将一条腿抬起指向天空,用双手握住抬高腿的下部,平放的那条腿可以稍稍弯曲,双手将腿慢慢拉向自己,坚持20~30秒。

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