腹肌轮效果怎么样正确使用塑造健美身材

来源:站酷作者:dimid_86

腹肌轮是一种很有效的健身器材，它可以帮助我们锻炼很多地方的肌肉，作为一种辅助锻炼肌肉的工具，很受健身爱好者的欢迎。腹肌轮是滚轮设计，两端都有固定的手柄，中间的轮子负责滚动。

腹肌轮不仅可以锻炼腹肌，还可以帮助减肥，对减少腹部脂肪有帮助，而且因为采取的姿势不同，还可以锻炼对手臂、腿部和背部。下面看看腹肌轮的一些主要用法。

1.墙壁推动方式。这种方法适合女性朋友以及刚开始建身的朋友。因为这类人群的力量不够，手臂和腰部的力量相对较小。正确的姿势是面向墙，将腹肌轮在墙上推动，这样不断重复。

2.跪姿推动。双膝跪在垫子上，双手握紧腹肌轮向前推，直到身体与地面平行，然后返回在重复做。

这个方式重要的是身体要不断发力，这样腹肌轮才可以前进。你不能撅起你的臀部，背部也要保持平直，否则会导致腰部受伤。如果你觉得跪姿比较费力，可以让同伴帮你，用宽腰带提起你臀部，可以帮助减少压力。

3.站起来推动腹肌轮，双脚并拢站立，把腹肌轮向前移动到身体的水平位置后返回。这个动作比较困难，做的时候脊椎不能伸直，这样可以保护腰部不受伤。

腹肌轮对使用者身体素质要求很高。如果使用者没有足够的体力，通常很难通过使用腹部轮来得到健身效果。因为使用腹肌轮不仅需要腹部力量，而且还要求手臂，腰部、肩部的力量也很好。不建议在刚开始锻炼时就使用腹肌轮。只要学会循序渐进，使用腹肌轮就可以帮助我们塑造完美身材。

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