开合跳正确姿势

1、开合跳正确姿势：

挺立、双手放在两侧

轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）

归位时：双脚合并，双手归回两侧

动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套）

2、开合跳需要注意的事项：

体重严重超标的人不能盲目开合跳

需要长期坚持

膝盖受伤的人不建议做

有漏尿困扰的人不建议做

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方法/步骤

• 共1图 1

  开合跳正确姿势：挺立、双手放在两侧轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）归位时：双脚合并，双手归回两侧动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套）每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。

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  开合跳需要注意的事项：体重严重超标的人不能盲目开合跳开合跳的燃脂效果虽然很好，但是并不是每个人都适合开合跳的，对于体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥，因为强行开合跳会加剧膝关节负担，最终容易引起关节损伤。需要长期坚持开合跳一定要长期坚持才能够收获显著的效果，如果总是跳跳停停的，其效果就太差。每天坚持开合跳至少100次，持续时间大约15~20分钟左右，就可以起到减少脂肪的作用。膝盖受伤的人不建议做跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已经有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更严重。有漏尿困扰的人不建议做漏尿是更年期女性常见的困扰。由于开合跳会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。