平板撑的正确做法图示掌握这几点就够了

做平板支撑，最主要的就是腰部不能塌，上半身一定要保持一个直线。腹部肌肉要使劲，如果腹部肌肉没有发力的话，你的腰部就会向下塌，那么动作就不规范了，更谈不上锻炼肌肉了。

在保持腰部不塌陷的基础上，可以做一些变式动作，加强对腹部肌肉或者是核心肌肉群的锻炼以及***。比方说小仙女 可以左右腿交替向天空抬起，这样不仅能锻炼腹部肌肉，同时也能***你的臀部肌肉，让你拥有迷人小翘臀。

如果小仙女让觉得只做标准的平板支撑太无聊的话，可以做一些变体动作。比方说我们可以做侧身平板点地动作。首先，单手支撑，一只手放在空中，接着胯部向下，轻轻点地后再使用腹部力量使身体回到原位。

如果以上三个动作对小仙女们来说都是小case的话。也可以在保持平板支撑的标准动作的同时，腿部做登山运动。这样可以有效的***腰部两侧的肌肉，轻轻松松拥有迷人的腰线。

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