女子的三围是否标准，是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中，越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”。
而怎样才能行之有效，立竿见影地通过健美训练，达到真正“丰臀”的目的呢？
首先，要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。
想要具有诱人翘臀可不能偷闲哦！运动可是练就翘臀的最佳办法之一呢。学习下面几个动作，翘臀离不远咯！哈哈，快来看吧。
1.盘腿抬臀
双脚分隔与髋同宽，坚持身体竖直。双臂放于身体两头，手指向外。逐步把左脚放在右腿上，左膝盖尽量往外翻，与右腿构成一个平行于地上的平面。巨细腿成90度直角，坚持。此刻大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿彻底成一平面（此刻可以期望身体是一张桌子相同）。
每组12-15次，每次做2至3组。
TIPS：牢记不要耸肩，悉数进程中腰身笔挺，双眼向上方看。用手臂与大腿支持身体并坚持平衡。